¿Cómo comer si desea perder grasa? ¿Qué es una dieta buena pérdida de grasa?
Estos son un par de preguntas que recibo muy a menudo de los clientes y del público en general cuando descubren que soy experto de gimnasio y pérdida de grasa.
Después de que les hablo un poco más, me dado cuenta de que muchas personas hacen los mismos errores.
He reducido esos errores de dieta de la pérdida de grasa a la parte superior 3 que están haciendo el 99% de la población.
1 - Salsas, aderezos, condimentos. Realmente hay no más rápido a arruinar la dieta de la pérdida de grasa que por extinguir su ensalada, pasta o lo que sea que está comiendo, con un montón de aderezos de ensalada, salsa de tomate, salsas o otros condimentos de alimentos.
Esas cosas se cargan con calorías... y no el buen tipo de calorías o bien. Están cargados de azúcar y grasa y carecen de prácticamente cualquier beneficio nutricional, lo que lo peor de lo peor cuando se trata de alimentos de la pérdida de grasa.
Obtendrá la grasa por comer demasiado de ellos...Garantizarla.
Usted todavía puede comerlos, no me malinterpreten. Sólo tiene que ser consciente de cuánto se utiliza y qué tipos utiliza.
Cuidado con las cosas que no decir "grasa", porque si ellos no dicen grasa o baja en grasas, son probablemente realmente altas en azúcar. Tienen que compensar el sabor de alguna manera y que suele ser por la adición de azúcar, sal o cargas de edulcorantes artificiales.
Cuando usted está comiendo en un restaurante, pida todas las salsas y aderezos a prestarse a usted en el lado. Recientemente fui con mi esposa a uno de nuestros restaurantes Favoritos y se olvidó de pedir el aderezo de ensalada en el lado y cuando me presentaron con mi ensalada, estaba disgustado. La mitad de la cosa era un lío caldoso porque era tan cargado con aderezo. Tuve que comer alrededor de la mitad de la ensalada y estaba disgustado con cómo se veía la placa cuando estaba terminado. El fondo de la cuestión se ha cargado con un lío cremoso de aderezo de ensalada y hojas de algunos espinaca caldoso.
Lo mismo puede decirse para prácticamente cualquier salsa que viene con alimentos, ya sea ketchup (o otros condimentos) o salsas de pasta. Ellos están todos cargadas con calorías y le hará ganar grasa... a pesar de que usted puede pensar que está comiendo un alimento sano (como mi historia de ensalada).
2 - Alcohol. Sé que he dicho, no hay ningún método más rápido para arruinar la dieta de la pérdida de grasa que mediante el uso de exceso de salsas y aderezos, pero el alcohol es una estrecha segunda. El alcohol es la más simple de azúcares y le hará ganar grasa. No hay ningún argumento a esa declaración.
Alcohol le hace ganar grasa, o por lo menos, puestos sus objetivos de pérdida de grasa.
Un disparo de licor, una cerveza o una Copa de vino, que todos tienen alrededor de 100 calorías (algunas más). Y esas calorías cero valor nutricional. No sólo eso, sino su voluntad de cuerpo más de lo que es probable que almacenar las calorías como grasa.
Tomar esos números aún más y es muy fácil de ver que muchos de bebidas mezcladas tiene más de 600 calorías. Tienen un par de aquellos en el fin de semana y BAM! decir Hola a una capa extra de fofo goo al intestino, tope o muslos.
3 - No hay suficiente fibra. No comer suficiente fibra muy posiblemente es la cosa más fácil corregir cuando se trata de las dietas de la pérdida de grasa. Es fácil porque todo lo que tienes que hacer para aumentar la ingesta de fibra es comer más frutas, verduras, frutos secos, legumbres o cereales integrales. Todas esas cosas son muy fáciles de agregar a su dieta porque no hay cocina ni pensar involucrados.
Todas esas cosas son virtualmente "listos para comer" y que se pueden tomar en cualquier lugar. Tomar unos trozos de fruta y algunos almendras para trabajar con usted y tenerlos en medio de la mañana cuando estás arrancando para obtener hambrientos. No sólo es un snack impresionante, pero debido a la fibra, se sentirá más completa ya que será más fácil para usted comer un saludable, grasa combates almuerzo en lugar de está agotando para agarrar algo desde la sala de drive-thru o descanso.
Agregar una ensalada de espinacas con pechuga de pollo y brócoli para el almuerzo. Es muy fácil de preparar y fácil de transportar.
Hacer un smoothie casera para el desayuno que tiene un montón de crudo bayas, semillas de lino de terreno y jugo de fruta real y tendrá una vitamina y bolsas de comida para dar inicio a su día de fibra. Podrá disparar su energía a través de la azotea y tienen sentir mejor que tienes en años.
Si corrige incluso 2 de estos errores de dieta de la pérdida de grasa, estará bien en su manera de perder grasa como loco y obtener el físico que siempre has querido. Añadir algunas grasas quema los entrenamientos a la mezcla y se perderá la grasa de estómago más rápido que nunca.
Darle un go. No es tan difícil y su cuerpo será gracias por ello.
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