¿Cuál es el menú Dukan dieta?

Vamos a ver lo que tenemos en el menú en las diversas fases de la Dieta Dukan:

Fase de ataque:

Comer proteínas reduce la grasa solamente. Beba mucha agua, té y café (sin azúcar) y cero calorías / refresco de dieta. La proteína se puede conseguir en forma de carne (carne de res con poca grasa, pollo, pavo, pescado), pero además, existen opciones de productos lácteos (por ejemplo, yogurt cero grasa y queso cottage, etc) y vegetariana / vegana alternativas (por ejemplo, los huevos y el tofu). Es posible que la temporada de su proteína con todo lo que es igual a cero grasas y cero carbohidratos, como la sal, el vinagre, cebollas, mostaza, especias normal (orégano, albahaca, pimienta, etc) y así sucesivamente. También añadir un poco de salvado de avena (1,5 cucharadas al día) a la mezcla. En la fase de ataque, lo único que puede cruzar sus labios es la proteína, el salvado de avena y el agua.

Fase de crucero:

Vamos a identificar lo que hay en el menú en esta fase:

Que persisten con el salvado de avena (2 cucharadas al día), el agua y el pie (lo que aumenta a 30 minutos por día, con energía). En la fase 2, las verduras permitidas se limitan debido a que algunas verduras contienen una gran cantidad de hidratos de carbono. Verduras como las zanahorias, los guisantes, el maíz y las papas estén a cabo, como consecuencia, el verde es pulg Así que lo que normalmente se puede encontrar en una ensalada es correcto, a saber: lechuga, espinaca, brócoli, pepinos, tomates, pimientos, champiñones y cebolla . También se permite son las verduras como las judías verdes, col, coliflor, espárragos, y el apio. Usted puede comer crudo o al vapor, o hervirlos. Su menú puede incluir las sopas o guisos que combinan proteínas y vegetales. El menú está seguro de incluir ensaladas.

Fase de consolidación:

Su tiempo para mantener el peso así que vamos a ver lo que podemos comer ahora:

La fase de consolidación añade una pequeña cantidad de fruta, pan y queso a la mezcla, además de una "comida de celebración" por semana. Un menú normal para la semana es el siguiente:

1) Proceder teniendo en proteínas, así como las verduras con el deseo de su corazón. Siempre están en el menú.

2) Usted recibirá una fruta cada día, pero usted está en busca de las frutas acuosas como la sandía, melón, manzanas, etc

3) Usted recibirá dos rebanadas de pan integral. En el caso de que usted debe tener la mantequilla, que sea baja en grasa. Sea tacaño con la mantequilla.

4) Podrá disfrutar de una ración de hidratos de carbono cada semana. Esto podría ser pasta o arroz.

5) Su menú se expande para agregar en una "comida de celebración" cada semana, donde todo vale. Pero en realidad, si usted está dejando caer una cantidad significativa de peso, ha sido de 6 u 8 meses desde que he comido comida de verdad. ¿Estás seguro que quieres estropearlo ahora? Tal vez cuando esté de viaje, esta comida le permitirá comer una comida de restaurante ordinaria de la semana. A medida que avance a la segunda parte de la Fase 3, se obtienen dos de estas "comidas celebración" todas las semanas.

Fase de estabilización:

El programa podría ser un ambiguo aquí. Dice: "Volver a comer lo que quieras, pero continúan utilizando las reglas fundamentales de la fase de consolidación como una plataforma de seguridad (comer proteínas ilimitada y verduras, una porción de fruta cada día, dos rebanadas de pan integral, una parte de queso, dos alimentos ricos en almidón y dos comidas celebración cada semana). " Hay una gran diferencia entre "cualquier cosa que te gusta mucho" y el consumo de la dieta de la Fase 3. Así que vamos a revisar: Seguir una dieta de fase 3, excepto el jueves. El jueves que no comen nada, pero en proteínas. Que seguir caminando todos los días.

Algunas recetas sabrosas para hacer que su dieta vale la pena:

Pollo con mostaza y tomillo

Esta es una receta sencilla pero deliciosa y valioso.

de pollo sin piel Escudo muslos o piernas con mostaza de Dijon y el tomillo con un poco de sal marina y pimienta recién molida negro. Encajar las piezas de pollo sin apretar en un paquete de papel de aluminio y hornear a horno medio hasta que se cocinen por completo.

Pastel de carne de pollo

Mezclar un par de tazas llenas de pollo cocido con hierbas frescas, un par de cucharadas de queso bajo en grasa sin casa, 1 huevo, pimienta y sal al gusto.

Coloque la mezcla en moldes para muffins y hornear a 350 grados, durante unos 15-20 minutos.

Enfríe y sirva.

Sopa de Calabaza - Para 4 personas

Ingredientes:

Calabacín, grandes, 4 piezas

Zanahorias, peladas, 1 pieza

Cebolla, grande, 1 pieza

Nabo, 1 pieza

Cubo de caldo vegetal, 1 pieza

Sal y pimienta negro, al gusto

Preparación:

Dice todas las verduras después del lavado y pelado de ellos. Colóquelos en una cacerola con agua y el cubo de caldo de verduras. Les permite cocinar por unos veinte a treinta minutos. Una vez tiernas, puré de los vegetales para producir una sopa suave. Disfrute de vapor caliente.



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