Nutrición extra

Después del ejercicio, hay una ventana de 15-30 minutos para alimentar su cuerpo para la recuperación y crecimiento. Nutrición post-Exercise es muy importante para maximizar ganancias y para evitar que se pierdan sus músculos ganados. Pérdida de peso ligero puede ser resultado de la ingesta de calorías insuficiente y puede conducir a la disminución de metabolismo y fatiga. Proteína reponer y glucosa poco después de ejercicio es clave para el crecimiento de músculos y reparación, puesto que las enzimas que ayudan a los músculos almacenan glucógeno son elevadas en este momento.

Durante el ejercicio, el cuerpo produce cortisol (una hormona catabólica) por lo que es crucial para comer tan pronto como sea posible después de trabajar, ya que insulina contrarresta los efectos de cortisol, evitar la pérdida de músculo masiva. Hormona del crecimiento y la testosterona (ambas hormonas anabolizantes) también son secretadas durante el ejercicio y una nutrición adecuada es necesaria para la síntesis de proteínas y para mejorar la composición corporal.

El snack mejor comer post-exercise es una combinación de proteínas y carbohidratos (1 parte de proteína a 3 partes carbohidratos) desde los músculos glucógeno de uso de combustible y la proteína es necesaria para el crecimiento, reparar y ayudar al cuerpo con absorción de glucógeno. Harina de avena, quinua o farro con bajo contenido de grasa leche, frutas y frutos secos o licuados, yogur, kéfir, leche o suero de proteínas y algunas porciones de frutas con algunas hempseed o lino son no sólo deliciosos y nutritivos pero opciones de recuperación excelente que conducirá el cuerpo en un Estado de proteína positivo.

También se necesita agua después del ejercicio para la síntesis de proteínas y recuperación. Agua ayuda a refrescarse le y ayuda a su hígado en desintoxicación y metabolismo. Durante el ejercicio, su cuerpo pierde líquidos a través del sudor y necesita reemplazar para prevenir la deshidratación y fatiga. La sangre es el 90% de agua y es encargada de nutrientes, glucosa y oxígeno a los músculos. Sólo una reducción de 1-2% del peso debido a la pérdida de agua puede perjudicar el rendimiento. Por lo que no se olvide de beber.

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Artículo enviado el: 23 de febrero de 2011

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