Planes de dieta de pérdida de peso se hacen a giran en torno a la reducción de la ingesta de calorías totales por una pequeña cantidad y, a continuación, asegurándose de que las calorías que consume vienen en forma de una dieta equilibrada que consiste en buenas fuentes de proteínas, carbohidratos y grasas.
Hay muchas personas en beneficio de estar en un plan de pérdida de peso. Sin embargo, al elegir una dieta para usted, hay muchas cosas que debe tener en cuenta. ¿Vas a disfrutar a disfrutar de la dieta? Es muy estresante si odias está en una dieta. Usted no puede obligarse a comer no le gusta. Es difícil perder peso, cuando usted se ha subrayado. Más odia a los alimentos en la dieta, más estás tentado a engañar y comer a tus favoritos. También debe tener en cuenta los aspectos de salud de la dieta que va a tomar. ¿Va ser obtener todas las vitaminas y nutrientes que necesita? Si no es así, entonces no tienen un riesgo para la salud.
Si estás super fat o no que mucho, tome algún tiempo para pensar sobre las dietas y revisar cuidadosamente cuáles son sus ventajas y desventajas. Salud debe ser su prioridad número una, por lo que no ser demasiado impulsivo en la elección. Una ayuda de un nutricionista buena es necesaria. Este artículo le ayudará de una manera u otra, para tener una vista de los planes comunes de dieta en la pérdida de peso que puede elegir:
1. Dieta vegetariana equilibrado
Consta de frutas, verduras y alimentos que proceden de las plantas.
Recientes estudios muestran que una dieta vegetariana tiene un 30% menor riesgo de corazón relacionados con enfermedades.
Hay vegetariano diferentes dietas que van desde la más estricta a los indulgentes.
- Vegan dieta alimentos
Verduras, frutas, legumbres, frutos secos, granos
-Alimentos de la dieta Lacto-vegetariana
Leche y productos lácteos como queso y yogur
-Alimentos de dieta ovo-Lacto-vegetariano
Huevos sólo
-Flexitarian dieta alimentos
Consumo ocasional de peces, aves y carne.
Puesto que hay denuncias sobre la dieta vegetariana que tiene deficiencia nutricional, aquí están las directrices nutricionales para que se sepa qué verduras son buenas comer.
-Hierro (importante en el transporte de oxígeno a los pulmones y a las diferentes partes del cuerpo)
Espinacas, frijoles, trigo, tofu, lentejas, brócoli, ojo negro de frijoles, papas.
-Calcio (responsable de la fortaleza de los huesos)
Brotes de alfalfa, espárragos, brotes de bambú, leche de soya, nueces de soja, semillas de soja, encurtidos, brócoli, verdes de mostaza y jugos fortificados.
-Vitamina B12 (también fomenta por SIDA de energía en la producción de glóbulos rojos)
Remolacha, repollo, coles de Bruselas.
2. Dieta baja en grasas
Grasa ha sido siempre la razón número por qué la obesidad está aumentando significativamente en estos días. Como tal, hay muchas opciones disponibles para elegir en una dieta baja en grasa.
Utilice aceites de bajo contenido de grasa (aceite de oliva, aceite de canola) para cocinar.
Utilice pan no pegajoso que ha sido limpiado completamente después de un profundo de freír sesión para evitar demasiado aceite en alimentos.
Asegúrese de que haya vegetales frescos en su dieta y evitar productos enlatados, que normalmente se conservan en sal.
Comer mucho de leguminosas como frijoles, lentejas, garbanzos, frijoles ojos negros y otros.
Asegúrese de que la pasta que está comprando está hecha de trigo.
Evitar los aderezos de ensalada, mayonesa y salsa mil de la isla, en su lugar, optar por la salsa Worchester o salsa de soja para la guarnición y sabor.
Comer muchas frutas y verduras frescas.
3. La dieta South Beach
Uno de los planes de dieta de pérdida de peso de 5 superior en el país de hoy.
Nunca permite hambre y privación de alimentos.
Se divide en 'tres fases'.
- Fase 1
Tiene una duración de alrededor de 14 días. Esta es la fase más estricta ya que existe un Reglamento estricto en lo que a consumir. Se evitan los carbohidratos y productos de aves de corral, pescado, Turquía, mariscos, que suele comerse con verduras, frutos secos, huevos y queso son para ser comido, pero con moderación. Café y té es permitido pero tomado con moderación.
-Fase 2
Esta fase es mucho más fácil que el primero. Durará hasta que se logre el peso deseado. Los alimentos ricos de carbohidratos que fueron eliminados de la dieta son reintroducidos. Se pueden comer arroz y pan de trigo integral pero no un pan blanco.
-La fase 3
Esta es la fase donde su cuerpo se ajusta ya para empezar de una forma de vida que tendrá que adoptar para toda la vida.
4. La dieta de la sopa de col
Es uno de los siete días que planes de dieta de pérdida de peso es destinado a la pérdida de peso en un corto espacio de tiempo.
La dieta es necesario consumir sopa de col durante siete días con cada comida del día.
Día 1: Sopa de col y frutas (cantidad ilimitada y cualquier fruta excepto para los plátanos)
Día 2:Sopa de col y verduras. Se permite una papa al horno con mantequilla para la cena.
Día 3:Sopa de col y una combinación de frutas y verduras (excepto para los plátanos y las patatas)
Día 4: Sopa de col, plátanos y leche desnatada (máximo de 8 plátanos para ser consumidos durante el día)
Día 5:Sopa de col y 350-500 gramos de ternera con 6 rodajas de tomates.
Día 6:Sopa de col, carne y verduras (excepto las patatas)
Día 7:Sopa de col, arroz, verduras (excepto las patatas) y jugo de fruta fresca.
5. ¿Qué es la dieta de alimentos crudos?
La dieta de alimentos crudos permite consumir cualquier tipo de alimentos crudos.
Alimentos crudos incluyen frutas, verduras, frutos secos, jugos de fruta fresca, frutos secos, semillas, legumbres y granos.
También puede hacerse un procesamiento de alimentos crudos, como fusión, trituración, brotar, remojo y licuadoras, siempre que se va a no agregar productos lácteos o azúcar en ella.
No se puede hacer el punto de ebullición de alimentos crudos.
6. Plan de dieta de la zona
La dieta de la zona es un plan de alimentación alta en proteínas, baja en carbohidratos, grasa controlados.
Esto es a diferencia de las dietas más alto contenido de proteínas como le permite tener una gama más amplia de los alimentos que deban tomarse.
Esta dieta cree que un cuerpo humano alcanza su eficacia cuando el cuerpo está consumiendo todas las comidas con hidratos de carbono, proteínas y grasas. Como tal, el organismo funcionará dentro de la zona llena de energía, causando la pérdida de peso.
Proteína tiende a hacer que se sienta completo y, por tanto, ayudando a evitar comer entre comidas.
7. Plan de dieta de cookie
La cookie se hace con fibra, proteínas y otros ingredientes destinados para que esté completa.
Cookies de 4-6 de comer un día le dará algún lugar alrededor de 500 calorías.
La cena puede consistir en verduras y proteínas magras.
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