La dieta vegetariana de pérdida de peso - cómo hacerlo bien

Vegetarianismo durante mucho tiempo ha sido considerado una forma eficaz para perder peso y por buenas razones. En resumen, verduras tienen menos calorías, menos grasa, y nutrientes más en comparación con carne procesada. Las celebridades que fueron vegetariano mostrado la pérdida de peso dramática y aquellos que probé incluso unos días sintieron generalmente más saludables.

Pero como con cualquier plan de pérdida de peso, una dieta vegetariana de pérdida peso tiene sus riesgos y beneficios. Antes de filete para una ensalada de comercio, es importante saber los pros y los contras. Aquí es una guía rápida para ayudarle.

Beneficios de pérdida de peso

Varios estudios han demostrado que los vegetarianos son muchas menos probabilidades de ser obesos que comen carne. En los países occidentales, los vegetarianos tengan menor sangre colesterol y cuerpo índice de masa (BMI). Pero personas en una dieta vegetariana de pérdida peso disfrutan de varios otros beneficios para la salud. Tienen un menor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y otras condiciones relacionada con el exceso de peso. Un estudio de adventistas del séptimo día, un grupo religioso que practica el vegetarianismo, muestra que los miembros tenían la mitad tanto riesgo de hipertensión, artritis reumatoidea y varios tipos de cáncer.

Cómo funciona

Entonces, ¿por qué verduras son tan eficaz para perder peso? Es sobre todo porque los productos de carne y animales contienen menos conservantes, calorías y grasas saturadas, las principales causas del aumento de peso insalubres. Por otro lado, frutas y verduras contienen antioxidantes, que eliminación los radicales libres que causan la muerte celular y llevar a la enfermedad. También son ricos en fibra y jugo, que los hacen más relleno. Una dieta vegetariana de pérdida peso no requiere que usted mismo--de hambre puede comer porciones normales y todavía obtener menos calorías que lo haría desde un harinas.

Algunos riesgos

Por supuesto, verduras no pueden proporcionarle todo lo que necesita. Una de las principales preocupaciones sobre la vegetariana de pérdida de peso es que no hay suficientes fuentes de proteínas. La mayoría de los vegetarianos obtienen su proteína de frijoles, tofu y legumbres. Pero mientras estas son fuentes de excelente comida, su contenido en proteínas no es fácilmente absorbida por el cuerpo como los procedentes de carne. Si está combinando su vegetariana de pérdida de peso con un régimen de ejercicios (que debe), considere la posibilidad de tomar suplementos de proteínas o consumir más proteínas vegetales.

Tipos de vegetarianismo

No tienes que renunciar a todos los alimentos animales para disfrutar de los beneficios de una vegetariana de pérdida de peso. De hecho, si tiene ciertos problemas de salud, el médico puede recomendar algunas modificaciones. Vegetarianismo se divide en varios subtipos dependiendo de qué alimentos son restringidos. Algunos de los más comunes son los siguientes:

Semivegetariano: Una dieta de pérdida de peso semi-vegetarian descarta toda la carne roja como la carne de res, cerdo y cordero, pero permite peces y aves de corral. También se incluyen los productos lácteos.

Pesco-vegetariano: Esta dieta prohíbe todos los productos animales, excepto los pescados y mariscos. También algunos permiten huevos y lácteos, aunque más a menudo es una elección personal.

Lacto-vegetariano: Carne, aves de corral y huevos están prohibidas; los animales sólo productos permitidos son leche y productos lácteos.

Lacto-ovo vegetariana: este es el tipo más común de vegetariana de pérdida de peso. Sólo prohíbe carnes de animales, pero permite subproductos como aceites animales, leche, huevos y lácteos.

Vegan: Calificó de "puro" vegetarianismo, dietas vegan prohibición todos los productos animales. Veganos no son aficionados a la salud tantas como defensores de los derechos de los animales. Como tal, también permanecen lejos de productos no alimentarios, como el cuero y pieles.
Leer las etiquetas
Sólo porque eres un vegetariano no significan que está consumiendo menos grasa. La forma de preparar sus verduras muy afecta a su valor nutritivo. ¿Para qué sirve una ensalada de bajo contenido de grasa si se lo slather con un aderezo cremoso? Para obtener el máximo provecho de su dieta vegetariana, tienes que leer las etiquetas y ver su consumo de grasas.

Ver el hierro

Basada en la planta de hierro es diferente de hierro animal. El ex menos fácilmente es absorbida por el cuerpo, por lo que los vegetarianos son generalmente propensos a la anemia. Para aumentar la absorción del hierro, combinar alimentos ricos en hierro, como nueces, frijoles y legumbres con los ricos en vitamina c como naranjas, fresas y tomates. La asignación de ry recomendado dieta(RDA) de hierro es de 12 a 15 mg diariamente. Lo mismo ocurre con calcio: puede compensar la falta de calcio basada en productos lácteos por comer cereales fortificados, huevos, leche y queso.

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Dieta vegetariana de pérdida de peso - Vegan pérdida de peso es la forma de Go

¿Alguna vez se han preguntado por qué sociedad occidental se está convirtiendo cada vez más en tan obesa? ¿Alguna vez se han preguntado por qué los niños en los países occidentales son cada vez más caer presa enfermedades peligrosas como la obesidad, la diabetes juvenil y incluso diabetes de tipo 2? ¿Por qué tanta gente caer presa a enfermedades tales como ataques cardíacos, trazos, detenciones cardíaco, reumatismo, artritis, ovario poliquístico y incluso morir?

No tienes que sondeo demasiado profundo para encontrar una respuesta. La principal culpable es nuestra dieta terrible junto con nuestro estilo de vida poco saludable. ¿Usted ha escatimado nunca un pensamiento acerca de su dieta? ¿En qué consiste la dieta de?

Es principalmente una dieta de carne basado cargada con cordero, pollo, carne de res, cerdo, tocino, salami y otros tipos de carne roja, lavados hacia abajo con diferentes tipos de bebidas espirituosas y alcohol. Junto con la nos estamos siempre consumir comida rápida, alimentos de restaurante, comida basura, oleoso salsa picante cargado de alimentos, artículos alimenticios, cargados con queso y mayonesa de engorde. Hamburguesas, perros calientes, pizzas, patatas fritas, bebidas de cola y elementos fritos profundos ahora forman nuestra dieta básica.

Y para expiar por nuestros pecados, nos prueba abajo onzas de bebidas de cola de dieta y espolvorear un poco de hojas de perejil y hojas de lechuga en nuestra comida rápida! No es de extrañar que somos tan enfermos! Esta es la receta perfecta para enfermar e invitando a un host de enfermedades en nuestras vidas.

Esperamos que usted pueda obtener ahora cómo la dieta es la principal razón de ser de grasa. Usted tiene que comprender que nos estamos diseñados para comer verduras y combinar la dieta y verduras y que deberíamos tener una dieta de pérdida de peso que cae el peso y le devuelve a nosotros una sensación saludable y una vida más satisfactoria.

Por supuesto, estar en una dieta vegetariana de pérdida de peso no significa que usted debe renunciar a gusto y sacrificar todas las cosas buenas en la vida. Una dieta vegetariana de pérdida de peso puede ser muy sabroso y sabrosas. Lo que sigue es un plan de dieta saludable basado en elementos de comida vegetariana. Puedo asegurarles que se lick los dedos siguiendo esta dieta vegetariana de pérdida de peso.

Plan de dieta vegetariana dieta de pérdida de peso

Puedes seguir esta dieta saludable para el resto de su vida. Para sus comidas principales como el almuerzo y la cena, puede elegir entre una selección interminable de alimentos tales como congelados yogur, yogur, requesón sin endulzar, probióticos grasa libre helado, probióticos grasa libre productos lácteos, legumbres, frijoles, vegetales frondosos y de colores verdes, batidos, zumos de frutas, frutas, cereales, tacos, tortillas, pasta, café, arroz, patatas y pan moreno o pan de trigo integral.

Es mejor consumir estacionales frutas frescas, frutas cítricas especialmente ricos en vitamina C, como fresas, moras, arándanos, frambuesas, Chaga seta, gooseberry indio, acai berry, naranjas, limones, limas, guayabas, piñas y todo lo que otras frutas locales puede adquirir en el mercado local.

Hola soy Carol Heron y espero que encuentre mi artículo informativo y tal vez incluso esclarecedor. Estaba buscando la respuesta a mi problema de peso, me di cuenta de que nos estamos diseñadas para comer verduras principalmente y para mi sorpresa realmente me gustó la forma en que pueden degustar. Visite mi sitio Web para obtener más información acerca de mi historia y cómo me encontré con una dieta de pérdida de peso de vegetariana que trabajó para mí. http://vegetarianweightlossdiet.org