La dieta vegetariana de pérdida de peso - cómo hacerlo bien

Vegetarianismo durante mucho tiempo ha sido considerado una forma eficaz para perder peso y por buenas razones. En resumen, verduras tienen menos calorías, menos grasa, y nutrientes más en comparación con carne procesada. Las celebridades que fueron vegetariano mostrado la pérdida de peso dramática y aquellos que probé incluso unos días sintieron generalmente más saludables.

Pero como con cualquier plan de pérdida de peso, una dieta vegetariana de pérdida peso tiene sus riesgos y beneficios. Antes de filete para una ensalada de comercio, es importante saber los pros y los contras. Aquí es una guía rápida para ayudarle.

Beneficios de pérdida de peso

Varios estudios han demostrado que los vegetarianos son muchas menos probabilidades de ser obesos que comen carne. En los países occidentales, los vegetarianos tengan menor sangre colesterol y cuerpo índice de masa (BMI). Pero personas en una dieta vegetariana de pérdida peso disfrutan de varios otros beneficios para la salud. Tienen un menor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, cáncer y otras condiciones relacionada con el exceso de peso. Un estudio de adventistas del séptimo día, un grupo religioso que practica el vegetarianismo, muestra que los miembros tenían la mitad tanto riesgo de hipertensión, artritis reumatoidea y varios tipos de cáncer.

Cómo funciona

Entonces, ¿por qué verduras son tan eficaz para perder peso? Es sobre todo porque los productos de carne y animales contienen menos conservantes, calorías y grasas saturadas, las principales causas del aumento de peso insalubres. Por otro lado, frutas y verduras contienen antioxidantes, que eliminación los radicales libres que causan la muerte celular y llevar a la enfermedad. También son ricos en fibra y jugo, que los hacen más relleno. Una dieta vegetariana de pérdida peso no requiere que usted mismo--de hambre puede comer porciones normales y todavía obtener menos calorías que lo haría desde un harinas.

Algunos riesgos

Por supuesto, verduras no pueden proporcionarle todo lo que necesita. Una de las principales preocupaciones sobre la vegetariana de pérdida de peso es que no hay suficientes fuentes de proteínas. La mayoría de los vegetarianos obtienen su proteína de frijoles, tofu y legumbres. Pero mientras estas son fuentes de excelente comida, su contenido en proteínas no es fácilmente absorbida por el cuerpo como los procedentes de carne. Si está combinando su vegetariana de pérdida de peso con un régimen de ejercicios (que debe), considere la posibilidad de tomar suplementos de proteínas o consumir más proteínas vegetales.

Tipos de vegetarianismo

No tienes que renunciar a todos los alimentos animales para disfrutar de los beneficios de una vegetariana de pérdida de peso. De hecho, si tiene ciertos problemas de salud, el médico puede recomendar algunas modificaciones. Vegetarianismo se divide en varios subtipos dependiendo de qué alimentos son restringidos. Algunos de los más comunes son los siguientes:

Semivegetariano: Una dieta de pérdida de peso semi-vegetarian descarta toda la carne roja como la carne de res, cerdo y cordero, pero permite peces y aves de corral. También se incluyen los productos lácteos.

Pesco-vegetariano: Esta dieta prohíbe todos los productos animales, excepto los pescados y mariscos. También algunos permiten huevos y lácteos, aunque más a menudo es una elección personal.

Lacto-vegetariano: Carne, aves de corral y huevos están prohibidas; los animales sólo productos permitidos son leche y productos lácteos.

Lacto-ovo vegetariana: este es el tipo más común de vegetariana de pérdida de peso. Sólo prohíbe carnes de animales, pero permite subproductos como aceites animales, leche, huevos y lácteos.

Vegan: Calificó de "puro" vegetarianismo, dietas vegan prohibición todos los productos animales. Veganos no son aficionados a la salud tantas como defensores de los derechos de los animales. Como tal, también permanecen lejos de productos no alimentarios, como el cuero y pieles.
Leer las etiquetas
Sólo porque eres un vegetariano no significan que está consumiendo menos grasa. La forma de preparar sus verduras muy afecta a su valor nutritivo. ¿Para qué sirve una ensalada de bajo contenido de grasa si se lo slather con un aderezo cremoso? Para obtener el máximo provecho de su dieta vegetariana, tienes que leer las etiquetas y ver su consumo de grasas.

Ver el hierro

Basada en la planta de hierro es diferente de hierro animal. El ex menos fácilmente es absorbida por el cuerpo, por lo que los vegetarianos son generalmente propensos a la anemia. Para aumentar la absorción del hierro, combinar alimentos ricos en hierro, como nueces, frijoles y legumbres con los ricos en vitamina c como naranjas, fresas y tomates. La asignación de ry recomendado dieta(RDA) de hierro es de 12 a 15 mg diariamente. Lo mismo ocurre con calcio: puede compensar la falta de calcio basada en productos lácteos por comer cereales fortificados, huevos, leche y queso.

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Planificación de la dieta de pérdida de peso - el camino de la derecha!

Si desea información sobre la planificación de una dieta de pérdida de peso saludable, a continuación, debe saber que la internet viene con ninguna escasez de este tipo de información. Hay un montón de recursos en línea que pueden ayudarle a planificar una dieta saludable que es adecuada para usted. Aquí son pocas las cosas que debe considerar antes de comenzar una nueva dieta.

Lo primero que debe saber es que hay algunas cosas que el cuerpo tiene que ser saludable. Ahora bien, sólo necesita estas cosas con moderación. Por ejemplo puede necesitar carbohidratos en la dieta, pero eso no significa que deba comer pan o pasta en cada configuración.

Se desea utilizar la moderación y el buen juicio cuando se trata de estos tipos de alimentos. Por ejemplo, puede cambiar a comer pan de trigo integral, omitiendo las patatas y comer sólo la pasta de grano entero. Esto eliminará la mayoría de los carbohidratos mal que reciba de los otros tipos de pan, arroz y pasta.

También debe estar seguro que cuentan sus calorías. La reducción de calorías es uno de los medios más comunes para perder peso. Sin embargo, debe saber cuántas calorías es demasiado y cuántas calorías es simplemente demasiado poco. Esto le ayudará a encontrar un equilibrio. No desea usted mismo de hambre, pero no desea comer demasiadas calorías y sólo al final mantener su peso o bien.

También es seguro apostar al decir que debería eliminar la cosas como soda de la dieta cuando está intentando bajar de peso. Hay mucho un azúcar de soda, té dulce y aún otras bebidas como el jugo. Estas altas concentraciones de azúcar deben eliminarse de la dieta para ayudarle a perder peso más fácilmente. De un poco vez no va a hacer o break you tampoco.

Todas estas cosas deben tomarse en cuenta cuando están decidiendo en la dieta de salud que es adecuada para usted. También debe saber que hay sitios Web en línea donde puede introducir su altura, peso y zonas de su cuerpo que almacenan más grasa, y puede obtener un plan de dieta que está personalizado para usted. Sin embargo, es una buena idea consultar a su médico o a un nutricionista acerca de qué tipo de plan de dieta sería mejor para usted, antes de hacer cualquier dieta ry cambios.

Elen es un escritor apasionado y ha admitió ser un drogadicto de autosuperación. Ella también le gusta mete en un poco de creación de sitios Web con su socio de negocios. Revise su último proyecto, Revisión de FusionHQ.

Las dietas de la pérdida de grasa - elegir el adecuado para usted

Comer cientos de calorías es 10 veces más fácil que quema la misma cantidad de calorías en un gimnasio o mediante el ejercicio en casa. Según las estadísticas más recientes de la Organización Mundial de la salud, en 2015, más de 2,3 millones de personas se convertirá en sobrepeso y alrededor de 700 millones de estos van a ser obesos. Personas tratan de una serie de opciones para perder peso, como ejercicio, cirugías cosméticas, liposucción etc. pero olvidar el simple hecho de comer sano y seguro. Las dietas de la pérdida de grasa tienen una larga historia de ser utilizado como un método de perder los kilos de más, pero con tantas opciones disponibles hoy en día es difícil y confuso para elegir una dieta adecuada.

Dieta debe tender a cortar cualquier restricción insalubre y crear conciencia para que usted puede inculcar hábitos alimentarios que sean seguros, saludables y le permite comer con satisfacción. Eligiendo una dieta adecuada debe cambiar sus hábitos alimentarios y el cambio a un estilo de vida saludable.

Un número de dietas de la pérdida de grasa está disponible para elegir y puede confundir le como para que la dieta es mejor para usted. A fin de elegir una dieta de pérdida de grasa con ayuda de la que realmente puede arrojar libras, en primer lugar debe pluma abajo diferentes dietas que le interesen. Ahora que tiene una lista, es tiempo para reunir algunos literatura acerca de ellos. La literatura debe contener restricciones y directrices detalladas.

Se debe cruzar fuera de cualquier dieta de pérdida de grasa que insiste a consumir sólo una bebida o comida por día. Hay varias de esas las dietas de moda, pero al tener ellos algunas personas han fracasado en la pérdida de peso o se han convertido en anoréxico. También eliminar esas dietas de pérdida de grasa de la lista que implica el consumo de jugo de fruta o una sopa de verduras específica durante días. Estas dietas de pérdida de grasa son completamente no equilibrada forma de perder peso.

Debe tener en cuenta que sólo las dietas de la pérdida de grasa ofrecen un montón de verduras, frutas, grasas saludables y proteínas. Grasas saludables, como los Omega-3 y carbohidratos complejos son vitales para mantener la salud y la energía en el cuerpo. Ausencia de estos elementos importantes en el cuerpo puede llevar a problemas de salud potencialmente graves. Debe círculo sólo esas dietas que ofrecen a comer alimentos que tiene bajas en carbohidratos y grasa y también abastece a proporcionar todas las vitaminas y minerales para el organismo. Las dietas de la pérdida de grasa de esa promesa de perder libras en un corto período de tiempo, por ejemplo una semana generalmente no son dignas de consideración.

Después de que está salió con dos o tres opciones de dieta para elegir, fijar una cita con su médico y le haga saber acerca de su estilo de vida y las necesidades de energía. Pregúntele a su médico para una sugerencia y con su ayuda, hacer una elección final.