Obtener su dosis diaria de frutas por licuación

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Comer 5 un día de frutas y hortalizas no es suficiente

Usted ha escuchado el mensaje para comer 5 al día de frutas y verduras como parte de una dieta saludable en general, pero pocos de nosotros parecen ser capaces de hacerlo realidad. De hecho, la mayoría de los estadounidenses obtener sobre tres porciones de frutas y verduras al día, a pesar de que la ciencia cada vez más una copia de lo bueno que estos alimentos son para nuestro corazón.

Ahora nueva investigación considera que los cinco porciones recomendadas pueden ser demasiado bajas... comer 8 porciones un día es lo que se necesita realmente reducir el riesgo de muerte por enfermedades del corazón.

Obra reciente estima que más de 15.000 muertes cada año podrían evitarse si todos nosotros intentaban cumplir con el mínimo de cinco por día.

Datos para este último estudio provenían de examinar la dieta y el estilo de vida de más de 300.000 sujetos adultos, de 40 a 85 años de edad, en ocho países europeos. Los participantes respondieron preguntas sobre la dieta, salud, situación socioeconómica y estilo de vida (fumar, beber, ejercicio). Fueron seguidos por casi ocho años, durante el cual hubo unos 1.600 muertes por enfermedades del corazón.

Esta última investigación encontró quienes consumen al menos 8 porciones de frutas y verduras que al día tenía un riesgo reducido el 22% de muerte por enfermedad cardíaca en comparación con quienes tuvo un miserable tres porciones cada día. Cada uno añade parte se asoció con un riesgo reducido de 4% de muerte. Una parte fue 80 gramos - un banana pequeña, apple mediana o pequeña zanahoria.

Las medias porciones de frutas y verduras para los temas de investigación fue cinco porciones diarias. Los países europeos del Sur salieron de tops en frutas y comer vegetarianas. Hombres italianos comieron 7,5 partes de cada día, mientras que las mujeres españolas 6,7 porciones de frutas y verduras.

En el norte de Europa las dietas eran menos saludables con hombres U.K. comer sólo 4.1 raciones diarias; y partes de las mujeres 4.8. Los suecos fueron los peores en términos de consumo de fruta/vegetal.

Los que comieron las mayoría porciones de frutas y verduras fueron ligeramente más saludables en general, y esto puede jugar un papel en las conclusiones del trabajo. Puede ser que quienes comer muchas frutas y verduras tienen una vida más saludable en general. O puede ser algo (aún por descubrir) en estos alimentos que ayuda al corazón.

Vivir sano en general, así como obtener suficientes frutas y verduras, es tan importante. Debe dejar de fumar, el control de la hipertensión arterial o el colesterol y mantenerse en un peso saludable para hacer todos los movimientos necesarios para mantener su cuerpo y tu corazón sano. Y al agregar tres más porciones de frutas y verduras al día puede parecer desalentador, agregar uno, por ahora, sin duda es un objetivo que puede alcanzar la mayoría de nosotros.

El mensaje de rector de la investigación es que comer frutas y verduras es bueno para el corazón y su cuerpo entero. Comer 5 que trata a un día de estos sabrosos realmente debería de ser considera el punto de partida - un mínimo que todos nosotros deben llegar a cada día.

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¿Jarabe de fructosa o azúcar de frutas?

Muchos productos, especialmente de bebidas, contienen "azúcar de frutas" que es aclamado como una opción natural y saludable de azúcar blanco y incluso apto para diabéticos. ¿Pero nunca has pensado qué esta llamada "fruta azúcar" que se agrega a muchos productos y comercializado agresivamente como un alimento de salud hoy en día es? ¿Azúcar exprimido de frutas frescas?

Azúcar de ¿fruto y jarabe de fructosa y - que suena como una opción más sana?

Me he encontrado con muchos promotores en los supermercados para productos, especialmente de bebidas, que contiene "azúcar de frutas" que es aclamado como una opción natural y saludable de azúcar blanco y incluso apto para diabéticos. (Una búsqueda rápida en la imagen de Google con la palabras "azúcar de frutas" le llevará los innumerables productos hacen.)

¿Pero nunca has pensado qué esta llamada "fruta azúcar" que se agrega a muchos productos y comercializado agresivamente como un alimento de salud hoy en día es? ¿Azúcar exprimido o extraído de frutas frescas?

Es jarabe de fructosa refinado y no de azúcar extraídos de fruta real!

¿Pero lo que está mal con fructosa procesada? ¿No es mejor que el azúcar blanco?

Vamos a obtener algunos hechos directamente aquí. Fructosa es sólo una parte de la composición compleja de azúcar que se produce naturalmente en la fruta. Fructosa más cristalizada disponible hoy realmente proviene de jarabe de fructosa enriquecido, un edulcorante extremadamente barato hecho con genéticamente modificado enzimas. La mayor preocupación de fructosa provocados por el hombre es el hecho de que, a diferencia de la sacarosa, una vez que se come, se convierte en triglicéridos en el torrente sanguíneo, o como grasa corporal almacenados. Los triglicéridos excesivos son responsables de la obstrucción de las arterias humanas. Y como pasa no digerida por el intestino y dirige directamente al hígado, sin ser regulada por insulina, no benefician el cuerpo por la producción de energía y como resultado puede colocar una gran carga en el hígado y contribuir a la obesidad. Obesidad y metabolismo de insulina inadecuada son todas las características que normalmente como resultado de diabetes tipo 2. Por lo tanto, las etiquetas de los alimentos alegando la fructosa no se convierte en glucosa en la sangre, no aumentar nuestros niveles de azúcar en la sangre y es segura para los diabéticos son engañosas. Irónico que parezca, fructosa refinada puede ser peligrosa para los diabéticos.

De hecho, en 2009, un estudio realizado en ratas por la Universidad de Washington reveló que un consumo moderado de bebidas endulzado por el jarabe de maíz de alta fructosa y fructosa conduce a una degradación significativa de los lípidos en el hígado. También señalaron aumentos significativos en los niveles de colesterol y triglicéridos en ratas que se alimentaban de fructosa endulzado bebidas. ¿Bien, estoy seguro necesita los partidarios y los fabricantes de azúcar sustitutos sería rápidos refutar que la investigación de temas son ratas, pero creo que una vez más, no nos debería también ser información sobre las consecuencias que los resultados tienen para nosotros los seres vivos, los seres humanos?

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¿Te gusta dietas de frutas?

Hay muchos planes de pérdida de peso diferentes por ahí, y muchos de ellos se consideran las dietas de moda pasajera o accidente. Si estás buscando un plan de alimentación más sólido, o al menos una moda pasajera de la dieta le da sus todas las vitaminas que necesita entonces existen muchas alternativas. Muchas dietas son nombradas de frutas como la dieta de pomelo, plátano dieta, 3 manzanas, una dieta de día y la dieta de la piña entre muchos otros.

La ventaja de muchas de estas dietas es que frutas tienden a ser un alimento muy sano y para que sepa que va recibiendo agua, vitaminas y fibra. Sin embargo, algunos de estos planes son realmente sólidos en ofrecer una dieta equilibrada con una decente cantidad de calorías, mientras que otros no mal en ese sentido. No permita que un nombre solo decirle toda la información que usted tomar para el corazón. También necesita saber mucho más como cuántas calorías se permiten, son de forma equilibrada las comidas, y por qué la dieta proviene de ese fruto concreto.

La información es poder cuando se trata de planes de pérdida de peso y si desea saber más, Internet ofrece una variedad de recursos informativos que realmente no puede compararse a. Si una dieta de moda o un plan de dieta generalmente más estable y aprobados, fruto es saludable que sea el foco de una dieta o simplemente una adición de sentido común a cualquier plan de reunión saludable normal.

Hay muchas dietas de frutas diferentes por ahí, y tenga en cuenta que su favorito de fruta junto con un plan de buena comida puede obtener la dieta que realmente desea.

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